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Bjarne Toftegård

Jelly Bean

Journal de stress est probablement l'outil le plus important d'apprendre à gérer et prévenir le stress. Journal de stress vous permet trois choses;

1) Devenir plus conscients des signaux de votre corps dans des situations stressantes (la conscience du corps). Il s'agit d'une condition sine qua non pour éviter un stress sévère. En savoir plus sur ce ci-dessous.

2) Recherche de modèles dans ce qui souligne. Un stress grave n'est pas de situations de stress individuels, mais la charge de stress fréquent ou persistant. Lorsque le stress se produit inconsciemment, nous ne sommes pas toujours conscients de ce que nous stresse vraiment.

3) Pour trouver et changer leurs comportements. Nous ne pouvons pas sortir d'un stress ou prévenir le stress de la même façon que nous a fait stressés. En règle générale, on doit faire quelque chose de différent. Cela peut souligner le journal aider aussi.

carnet de stress consiste note avec quatre choses.

1) Temps (activée par défaut)
2) Symptôme, que vous pouvez saisir ou sélectionner dans une liste.
3) Raison, que vous pouvez soit entrer ou jaillissent dans une liste.
4) L'apprentissage, que vous pouvez soit entrer ou sélectionner dans une liste.

Lorsque sur l'écran d'accueil a précisé symptôme, la cause et l'apprentissage, appuyez sur le "Save note".

Vous devez enregistrer votre stress bas aussi régulièrement que possible, de préférence au bout de quelques minutes, au moins pendant une heure. Sinon, vous risquez de l'oublier à nouveau, surtout les plus petites choses.

Vous devez noter chaque fois que vous ressentez un symptôme de stress. Vous devez porter une attention particulière aux symptômes physiques, ie. le corps dit. Vous devez également prendre les symptômes mentaux, mais les symptômes physiques sont particulièrement bien quand vous devez être conscients du stress. Vous devez porter une attention particulière aux symptômes de stress verts qui sont les plus importants (mais pas grave) des symptômes de stress car ils révèlent les causes de stress. Vous devez également prendre les symptômes de stress jaunes et rouges.

Ne vous inquiétez pas tant de savoir si c'est le stress ou pas, vous vous sentez. Toutes les formes de stress, irritation, de la frustration, de l'agitation, etc nervøseste doit être noté. Prenez tout avec. Prenez spéciale bagatelles aussi avec. Dix petites causes de stress pendant la journée peut vous affecter plus d'une cause importante de stress.

Les causes peuvent être soit une des choses extérieures, ie. quelque chose que vous ressentez, ou vos propres pensées. En moyenne, la moitié de la contrainte des choses extérieures et la moitié de ses propres pensées. Il peut être différent pour vous.

Chaque fois que vous écrivez une réaction de stress bas, vous devriez également considérer comment vous feriez mieux d'avoir agi, ou comment vous agiriez dans des situations similaires à l'avenir si elles surviennent à nouveau. Il n'est pas toujours facile de trouver une solution, mais lui donner une considération. Si vous ne pouvez pas trouver sur d'autres choses, de sorte que la solution sera souvent de dire: Non, aider ou flaque d'eau.

Une fois que vous avez enregistré votre stress pendant quelques jours, il y aura souvent un motif en elle. Parmi les causes de stress a tendance à se répéter. Quand vous regardez la liste des notes, vous pouvez choisir d'afficher soit l'ordre chronologique ou par fréquence dans la dernière semaine ou au mois. En regardant la fréquence que vous aurez un aperçu de l'endroit où il est le plus intéressant de commencer. En faisant quoi que ce soit efficace le stress fréquent que vous causez beaucoup plus de temps pour faire face à ce qui se passe parfois.

Stressdagbogen

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